Bien que les différentes façons d'améliorer votre sommeil varient d'une personne à l'autre, il existe quelques bonnes règles empiriques à suivre, selon Roxanne Prichard, professeur de neurosciences et de psychologie à l'Université de St. Thomas.
"Cette pandémie soulève beaucoup de questions. Cette crise mondiale rend plus difficile la relaxation et l'endormissement. Si vous faites des rêves étranges en ce moment, rassurez-vous. Il est normal de faire des rêves vifs et fréquents dans des situations stressantes. ", a déclaré Prichard.
"Ces rêves sont un moyen important de traiter ce que nous vivons au cours de la journée", explique Prichard. Ils nous aident à déterminer ce qu’il faut retenir et ce qu’il faut oublier… mais parfois ils n’ont pas beaucoup de sens.
Roxanne Prichard a partagé plusieurs recommandations pour améliorer la qualité de votre sommeil :
Soulage l'anxiété et le stress
Ressentir de l’anxiété et être excité augmente votre cortisol (hormone du stress), ce qui affecte à son tour votre système immunitaire. "Les réponses du système immunitaire changent, le système digestif, le système reproducteur et les processus de croissance du corps sont supprimés", selon Prichard.
Heureusement, il existe des outils qui peuvent vous aider à rester calme pendant cette expérience. Et nous savons que nous avons l’air un peu biaisés ici, mais il a été prouvé que les couvertures lestées réduisent vos niveaux de cortisol, ce qui réduit l’anxiété et le stress. Bien gérer l’anxiété et le stress garantit donc que votre système immunitaire continue de bien fonctionner.
Un bon système immunitaire est particulièrement important pendant ces périodes ! Un autre outil est la méditation. Avec des applications comme Calm ou Headspace, vous pouvez facilement accéder à toute une gamme d’histoires et de méditations depuis le confort de votre canapé.
Transformez votre chambre en grotte
Oui, tu l'as bien lu! L’étalon-or est que votre pièce doit ressembler à une grotte ; froid, sombre et silencieux.
Vous voulez que votre pièce soit fraîche mais que votre corps soit chaud, explique Prichard. Qu'il s'agisse d'ouvrir une fenêtre, de baisser votre thermostat la nuit ou d'allumer un ventilateur. Selon la National Sleep Foundation, la température ambiante optimale pour une bonne nuit de sommeil est de 15 à 21 degrés.
Essayez les accessoires de sommeil
Prichard dit que vous n'avez probablement pas besoin de dépenser beaucoup d'argent pour passer une bonne nuit de sommeil. Personnellement, Prichard aime les rideaux occultants. De ce fait, vous ne serez pas réveillé par le lever du soleil. De nombreux étudiants avec lesquels elle a travaillé ont également eu des expériences positives avec une couverture lestée. Surtout si leurs problèmes de sommeil proviennent de l’anxiété et du stress.
Éteignez votre smartphone et autres écrans
Les écrans du téléviseur ou de votre smartphone peuvent perturber votre sommeil de trois manières, a déclaré Prichard. Premièrement, cela prend du temps : vous prévoyez d'aller vous coucher, mais vous vous retrouvez 3 épisodes plus loin sur Netflix.
La deuxième méthode implique l’excitation émotionnelle. Si vous lisez de (mauvaises) nouvelles le soir, ces informations peuvent avoir un impact négatif sur votre sommeil nocturne. Si nous recevons des informations qui font peur, ou qui génèrent de l'anxiété ou du stress, cela peut nous empêcher de nous détendre et de nous endormir.
Enfin, nous arrivons à la lumière d'écrans comme celui de notre smartphone. Cette lumière fait croire à notre cerveau que nous voyons la lumière du jour, l’empêchant ainsi de produire la quantité de mélatonine nécessaire pour s’endormir facilement.
Limitez l’alcool et la caféine
La consommation d’alcool et de caféine peut nuire à notre sommeil. Boire de l’alcool, surtout le soir, n’est donc pas bon pour dormir. La nicotine n'est pas non plus bonne pour votre sommeil nocturne.
Bien que les recherches montrent que des quantités modérées de caféine sont acceptables, il est préférable d’éviter d’en consommer plus tard dans la journée. Selon la National Sleep Foundation, la moitié de la caféine peut mettre six heures à quitter votre système, ce qui peut perturber votre sommeil.
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Il a été scientifiquement prouvé que les couvertures lestées réduisent votre cortisol et amènent votre cerveau à produire plus de mélatonine et de sérotonine. Cela garantit moins de stress et une meilleure nuit de sommeil. De cette façon, votre système immunitaire ne subit aucune pression supplémentaire et peut garantir que vous restez en bonne santé et en forme. Surtout pendant ces périodes, il est extrêmement important de penser à votre sommeil.
Souhaitez-vous en savoir plus sur le fonctionnement d’une couverture lestée ? Alors lisez ce blog.
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Dormez mieux et restez en sécurité !
GravityBlankets® Pays-Bas
