De toute évidence, la durée globale du sommeil est plus courte que jamais. De temps en temps, vous entendez dire : la journée est trop courte, 7 heures de sommeil sont un luxe ou vous ne dormirez pas jusqu'à votre mort. Cependant, tout le monde ne réalise pas qu'un manque de sommeil prolongé peut avoir des conséquences très graves. du psychologique à toute une série d’autres problèmes de santé. Dans cet article, vous découvrirez les 10 conséquences les plus graves d’un manque de sommeil à long terme.
1. Cancer et troubles génétiques
Un manque de repos pendant la nuit perturbe votre activité génétique normale. Une semaine avec moins de 6 heures de sommeil entraîne déjà un fonctionnement perturbé de 700 de nos gènes, dont les gènes responsables de notre système immunitaire et de la régulation du stress. La recherche montre que les gens sont particulièrement vulnérables au cancer du côlon et du sein.
2. Problèmes gastro-intestinaux
Heureusement, il faut un certain temps avant que le manque de sommeil ne conduise au cancer. Cela commence généralement par une maladie inflammatoire de l’intestin. Souvent de l’intestin grêle ou du gros intestin. Par exemple, la maladie de Crohn devient de plus en plus courante dans les pays occidentaux. Aux Pays-Bas, plus de 80 000 personnes souffrent actuellement d'inflammation intestinale chronique.
3. Diabète
Les troubles du sommeil ont un impact majeur sur notre métabolisme. Sans suffisamment de sommeil, nous avons tendance à manger plus et à manger de manière malsaine. Les produits riches en calories comme les snacks et les sucreries sont très tentants à consommer et répondent à vos besoins énergétiques. Le risque de diabète augmente considérablement lorsque votre corps doit faire face à un tel chaos dans votre métabolisme. La première chose à laquelle vous êtes généralement confronté est la résistance à l’insuline (pré-diabète et plus tard diabète de type 2).
4. Maladie cardiovasculaire
Selon une étude menée par le professeur B. Faraut et son équipe, les personnes qui dorment 4 heures ou moins par jour ont une fréquence cardiaque significativement augmentée par rapport aux personnes qui dorment 7 à 8 heures. De plus, les maladies coronariennes et les douleurs sont enregistrées jusqu'à deux fois plus souvent que chez les personnes sans troubles du sommeil. À long terme, l’insomnie chronique entraîne pour cette raison un risque accru de décès.
5. Diminution de l’immunité et infections récurrentes
Nos mécanismes de défense naturels ont déjà suffisamment à faire pour nous maintenir en bonne santé et nous protéger des maladies. Il faut y ajouter les troubles chroniques du sommeil. Une nuit blanche suffit à tomber malade ! Il a été prouvé que les personnes qui dorment peu de temps attrapent un rhume jusqu'à trois fois plus souvent que les personnes ayant un cycle de repos de 8 heures. Un sommeil efficace constitue la meilleure prévention contre les infections et les maladies liées à l’immunité.
6. Prise de poids incontrôlée
Le manque de sommeil affecte notre métabolisme et conduit au diabète. Les troubles de l’équilibre hormonal provoquent l’obésité car ils augmentent notre appétit. Un sommeil insuffisant perturbe la sécrétion de ghréline et de leptine, augmente l'appétit et perturbe la sensation de satiété. Résultat : nous mangeons plus et sommes moins actifs. Le problème commence avec 6 heures de sommeil par jour.
7. Faible libido
Des professeurs de l’Université de Chicago ont découvert que les niveaux de testostérone chutent considérablement lorsque l’on dort moins de 5 heures par jour. Une semaine sans sommeil suffisant peut entraîner une baisse des niveaux pouvant atteindre 15 %. Les hommes interrogés se plaignaient d’inconfort et d’une baisse d’humeur. Pas étonnant qu’ils aient peu ou pas de libido.
8. Irritation et distraction
Après une nuit blanche, nous devenons déjà irritables, méchants et ennuyeux. Après trois jours, nous ressentons des sautes d'humeur de plus en plus fréquentes - de l'irritabilité et de la tristesse à l'excitation et aux sautes d'humeur soudaines. Cela nous rend moins empathiques. Il n’est pas nécessaire d’aider qui que ce soit et comprendre quelqu’un devient également plus difficile. De plus, nous avons de sérieux problèmes de concentration et de concentration. Après quelques jours de privation de sommeil, nous prenons également des décisions plus risquées.
9. Hallucinations
La frontière entre dormir et être éveillé est très floue. Vous voyez des choses qui n'existent pas. Votre environnement change. Des personnages apparaissent et disparaissent. Des hallucinations auditives peuvent également survenir. Vous entendez des sons qui n’existent pas réellement. Nous pensons, par exemple, que nous entendons le son de notre téléphone portable ou qu'on frappe à la porte. Il s’agit d’une condition très dangereuse qui survient en cas de manque de sommeil.
10. Problèmes de mémoire
264 heures et 12 minutes (11 jours) - c'est le nombre record de nuits blanches. Randy, qui a participé à l'expérience, a dû faire un simple calcul après le test. Il devait soustraire le nombre 7 de 100. À 65 ans, il a arrêté... et a oublié quoi faire. Les problèmes de mémoire surviennent avant 11 nuits blanches. Deux mauvaises nuits suffisent pour que vous ayez des problèmes de mémoire.
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Source : magazine Sleep, National Sleep Foundation
