L’heure d’été, quel effet a-t-elle sur notre santé ?

L’heure d’été commence chaque année le dernier dimanche de mars. L’horloge avancera alors d’une heure. Curieux de connaître les effets de cette heure d’été sur votre horloge biologique et votre corps ? Alors lisez la suite !

Quels sont les effets de l’heure d’été sur votre corps ?

On perd une heure de sommeil avec le début de l'heure d'été. L'un des avantages est que nous aurons désormais une heure de lumière supplémentaire le soir. Mais outre cet avantage, l’heure d’été présente également de nombreux inconvénients sur la santé. Ces inconvénients ont tout à voir avec votre horloge biologique. Votre horloge biologique doit s’ajuster à cette heure plus tôt et se coucher une heure plus tôt.

La recherche montre que notre horloge biologique est réglée de manière très précise et a une grande influence sur notre santé. L'horloge biologique a une fonction très importante, qui affecte également presque tous les processus, organes et systèmes immunitaires de notre corps. Le soir, cela nous rend somnolents, le matin, nous nous réveillons lentement et alertes. Le corps reçoit alors un signal, le cortisol, l’hormone du stress, atteint son maximum, le rythme cardiaque s’accélère et la tension artérielle augmente. Ce sont les préparatifs que votre corps fait pour vous réveiller et vous préparer pour la journée.

L’horloge biologique est légèrement en retard. L'horloge biologique suit un rythme d'un peu plus de 24 heures. Cela facilite l'adaptation à l'heure d'hiver, car le jour s'allonge, tandis qu'avec l'heure d'été, le jour devient encore plus court, de sorte que l'horloge biologique a plus de difficulté à s'ajuster.

L'horloge biologique/le biorythme fonctionne grâce à la lumière du soleil, grâce à la lumière du jour, votre corps sait qu'il fait jour et votre horloge biologique se règle, pour ainsi dire. En raison du passage de l'horloge au printemps à l'heure d'été, il ne fait nuit que plus tard dans la soirée. Cela perturbe l’horloge biologique. La lumière tardive nous permet de rester éveillés plus longtemps et en meilleure forme le soir et il est plus difficile de s'endormir. Votre corps ne reçoit pas le signal indiquant qu’il est l’heure d’aller au lit. Le processus de réveil le matin, comme mentionné ci-dessus, est donc également « terminé » plus tard dans la matinée, de sorte que lorsque votre réveil sonne, vous n'êtes pas encore réveillé par votre propre corps et vous vous levez donc avec un sentiment brisé.

L’instauration de l’heure d’été s’accompagne donc d’un manque de sommeil, de stress et de problèmes de concentration pour de nombreuses personnes. De plus, remonter le temps peut même augmenter le risque de crise cardiaque.

Privation de sommeil due à l'heure d'été

Les recherches du RIVM sur les effets sur la santé de différents réglages horaires montrent que les gens dorment moins bien immédiatement après le début de l'heure d'été ; les gens dorment moins longtemps, surtout immédiatement après le passage à l’heure d’été. Il y a aussi des effets sur la santé après les changements. Par exemple, davantage de crises cardiaques surviennent immédiatement après le passage à l’heure d’été.

Les résultats de cette étude montrent que la qualité et la durée du sommeil diminuent et que la somnolence augmente. De plus, de nombreuses personnes ont du mal à ajuster l’heure du sommeil.

Les personnes vivant le soir, en particulier, ont du mal à s'adapter au décalage horaire et se sentent fatiguées les jours qui suivent le début de l'heure d'été et perdent leur concentration. Leur horloge biologique est en retard sur le rythme naturel de la journée. Le matin, ils ont du mal à se lever et démarrent lentement.
Les enfants à la puberté sont également susceptibles de développer des problèmes de sommeil dus aux changements d’horloge. Souvent, les adolescents ne s’endorment que plus tard dans la soirée, ce qui a des conséquences sur le lendemain matin. Avec l’introduction de l’heure d’été, la situation devient encore pire. Les problèmes de sommeil peuvent également entraîner des problèmes de stress et de concentration.

Comment s’adapter le plus rapidement possible à l’heure d’été ?

Quelques conseils pour vous adapter le plus rapidement possible à l'arrivée de l'heure d'été.

• Couchez-vous à l'heure et levez-vous à l'heure, même le week-end . Ouvrez vos rideaux immédiatement le matin et laissez entrer autant de lumière du jour que possible. De préférence le soleil du matin. En sortant beaucoup pendant la journée ou en profitant de la lumière du jour, vous produisez plus de mélatonine, l'hormone qui vous rend somnolent.
• Évitez la lumière le soir. Baissez les lampes la nuit. La lumière du jour et la lumière bleue des lampes et des écrans font croire à notre corps qu’il fait encore jour. Plus il y a de lumière, plus vous êtes alerte et plus il est difficile de s'endormir et de reprendre le rythme.
• Utilisez des rideaux occultants. Quand il fait sombre dans votre chambre, mieux vaut s'endormir.

• Ne dormez pas pendant la journée. Cela ne fait que perturber encore plus votre rythme biologique. Êtes-vous habitué à faire une sieste ? Essayez ensuite de sauter cette étape pendant les premiers jours qui suivent le début de l’heure d’été.
• Du sport en début de journée. De cette façon, votre corps a suffisamment de temps pour se détendre avant de s'endormir.